Guida per l'atleta

Entrare la prima volta

1. L'amministrazione ti manda un link di attivazione. Vale 48 ore.
2. Apri il link e scegli tu la password: almeno 10 caratteri.
3. Da lì in poi entri da /coach.html con email e password.

Se dimentichi la password: nella pagina di accesso tocca Password o PIN dimenticato?, scrivi la tua email e ti arriva un link per sceglierne una nuova. Vale un'ora e si usa una volta sola; chi era entrato con la password vecchia viene disconnesso.

Dopo cinque tentativi sbagliati l'accesso si blocca per un quarto d'ora. Non è un dispetto: è quello che rende inutile provare password a caso.

Con l'impronta o Face ID

Sul telefono o sul computer che usi di solito puoi entrare senza scrivere email e password.

1. Entra una volta con la password, sul dispositivo che vuoi usare.
2. Vai in Impostazioni → 🔐 Accesso con impronta o Face ID, scrivi la password e tocca Attiva su questo dispositivo.
3. Da lì, nella pagina di accesso tocca 🔐 Accedi con impronta o Face ID.

• L'impronta non lascia il telefono: al server arriva solo una chiave, che da sola non apre niente.
• Vale anche Windows Hello, o il codice di sblocco del dispositivo.
• La password continua a valere. Se la cambi, l'impronta va riattivata.
• Telefono cambiato o perso? Nello stesso riquadro tocca Togli accanto al suo nome: da quel dispositivo non si entra più.

La pagina iniziale

Entrando trovi in cima il giorno e la settimana, da lunedì a domenica, con i bottoni Nuovo template e Nuovo atleta. Sotto:

• il riquadro Lezioni (vedi Lezioni e disponibilità);
• quattro numeri: atleti, programmi attivi, allenamenti di questa settimana e template. Toccandoli vai alla pagina che contano; allenamenti di questa settimana apre l'elenco di quegli allenamenti, dal più recente (il nome apre la scheda dell'atleta, i kg l'allenamento con i dettagli);
• Sedute della settimana: le atlete con un programma, prima chi ha bisogno di te, con lo stato come in Risultati (fermo, indietro, appena iniziato, vai alla grande), il programma e la settimana, e un trattino per ogni seduta prevista questa settimana, giallo se è fatta («2/4»). Toccando una riga apri i suoi risultati;
• Ultimi allenamenti: uno per atleta e per giorno, con i kg in grande e sotto serie, voto, carico e video. Il nome apre la scheda dell'atleta, i kg l'allenamento con i dettagli.

Gli atleti

Crearne uno

1. Sezione Atleti → Nuovo Atleta.
2. Scrivi nome e cognome come sull'accordo di riservatezza firmato. È con quel nome che l'amministrazione ti riconosce l'atleta e gli apre l'accesso: un soprannome rende impossibile il confronto.
3. Salva. La scheda esiste, ma l'atleta non entra ancora.

La card dell'atleta

Nella pagina Atleti ogni atleta ha la sua card: obiettivo, quando si è allenato l'ultima volta («Oggi», «Ieri», «5 giorni fa») e le lezioni. Il nome, con 🔗 accanto, apre la sua pagina come la vede lui. Tocca la card in un altro punto per aprire la sua scheda completa: in fondo, ✏️ Modifica per cambiare nome, email e il resto dell'anagrafica (e, staccato in fondo, per eliminare l'atleta) e 🔗 Link per aprire la sua pagina, copiare il link o farne uno nuovo.

In fondo alla card, subito sopra il pulsante, il nome del suo programma e, accanto, 📈 Risultati, che apre la pagina Risultati con solo quell'atleta (per tornare a tutti, Togli i filtri o cancella il nome dalla ricerca); sotto, un pulsante:

• 📋 Programma: il suo programma attivo, con template, durata e date, a che punto è (per esempio «Settimana 3 di 12 · 7 allenamenti su 36») e le note. Da qui lo modifichi con ✏️ Modifica programma o lo archivi con 📦 Archivia;
• se non ha un programma attivo, al posto di 📋 Programma trovi ➕ Assegna template: scegli un template e lo assegni, con data d'inizio e settimane come sempre. Nella stessa finestra c'è ✏️ Crea un template nuovo: scrivi il template e, salvato, si apre subito la finestra per assegnarlo a lui.

Chi ha solo programmi archiviati ha la card molto più chiara, con il bordo tratteggiato e 📦 accanto al nome dell'ultimo programma: la riconosci subito. Chi non ha mai avuto un programma ha la card di sempre, con «Nessun programma».

La settimana del programma si conta dalla data d'inizio, sette giorni alla volta, come in Risultati. L'atleta, nella sua pagina iniziale, vede invece il punto a cui è arrivato nel diario: se è in ritardo i due numeri sono diversi, per esempio «Settimana 5» qui e «Settimana 3» da lui. I programmi archiviati sono nella scheda, in 📚 Programmi seguiti: un tocco lo apre e da lì lo riattivi.

L'ammissione

In questa fase di prova nessun atleta entra da solo. Tu lo proponi creandogli la scheda; l'accesso lo apre l'amministrazione, dopo aver controllato che quella persona abbia firmato l'accordo di riservatezza.

Nella sua scheda leggi «⏳ In attesa di ammissione» finché la cosa è aperta. Quando sparisce, puoi lavorarci.

Che allenamento fa, in una riga

Nella scheda dell'atleta (tocca la sua card), sotto il nome, una riga riassume il programma che sta seguendo, per esempio «🏋️ Forza · 🔄 Circuito · ❤️ Cardio» (sulla card dell'elenco Atleti non c'è più, per tenerla corta). Non la scrivi tu: si legge dalla prima settimana del programma, dai nomi delle sedute e degli esercizi. Prima viene quello che compare in più sedute; tenendo il puntatore sulla riga leggi quante sedute ha la settimana e in quante compare ciascuna voce. La stessa riga la vede l'atleta nella sua scheda: in alto al centro dal computer e dal tablet, piccola accanto al logo sul telefono. Sul telefono, sopra la riga, ci sono il suo nome e la settimana e il giorno che sta facendo, per esempio «Sett. 1 · G2»; il nome del programma lo legge nel menu ⚙️, per lasciare più spazio agli esercizi.

• 🏋️ Forza: almeno metà degli esercizi della seduta sono di forza, anche a corpo libero (plank e addominali compresi);
• 🔄 Circuito: nella seduta c'è un circuito (il pulsante «Circuito» dell'editor), oppure il nome o il focus della seduta lo dicono;
• ❤️ Cardio: c'è un esercizio di cardio (camminata, corsa, bici, vogatore…), oppure la seduta si chiama cardio, HIIT o metabolica;
• 🧘 Mobilità: almeno metà degli esercizi sono di mobilità o allungamento, oppure lo dice il nome della seduta.

Riscaldamento e defaticamento non contano. Se la riga non ti sembra giusta, di solito basta un nome più chiaro della seduta: «Circuito», «HIIT», «Stretching».

Il colore della sua app

Nella scheda dell'atleta, in ✏️ Modifica, il campo Colore della sua app sceglie il colore che l'atleta vede nella sua app: il logo, il giorno scelto, la settimana in alto, la voce «Allenamento» in fondo e i bottoni e le spunte della scheda. Di partenza è il lime spento, più tenue del lime della dashboard: quello pieno, sul telefono, abbagliava. Le scritte si adattano da sole: se il colore sullo sfondo scuro o chiaro non si leggerebbe, l'app lo schiarisce o lo scurisce quanto basta. L'atleta lo vede dalla volta dopo che apre la scheda.

Lo sfondo della tua dashboard

In Impostazioni, nel riquadro 🎨 Sfondo, scegli il fondo della dashboard: Nero (quello di partenza), Blu notte, Grafite o Bianco. Cambia subito e vale su quel computer o telefono, come la lingua. Sul Bianco il giallo diventa verde oliva e le scritte colorate si scuriscono, perché si leggano. Le tue atlete scelgono lo sfondo della loro scheda dall'app, nel menu ⚙️.

Il link personale

Ogni atleta ha un link suo, che gli consegni tu (WhatsApp, email, come preferisci). Quel link è la chiave della sua scheda: chi ce l'ha entra. Mandalo alla persona giusta e a nessun altro.

Se il link finisce dove non doveva (inoltrato per sbaglio, un telefono perso), apri la scheda dell'atleta (tocca la sua card), premi 🔗 Link e poi 🔄 Nuovo link. Quello di prima smette subito di funzionare e l'app si chiude su tutti i telefoni dove era aperta; il PIN resta lo stesso, l'impronta invece si toglie: l'atleta la riattiva dal telefono su cui apre il link nuovo. Poi manda all'atleta il link nuovo: senza, la scheda non si apre più.

È anche la strada quando l'atleta cambia telefono e la sua scheda si apre con l'impronta: il telefono nuovo non ce l'ha, e il link nuovo la fa ripartire da lì.

La protezione della scheda: impronta o PIN

Se l'atleta se ne va

Cancellando la scheda spariscono anche i suoi programmi, i diari, i messaggi e le fotografie. Non è recuperabile dall'applicazione: esiste solo nella copia di sicurezza della notte.

Un'atleta in comune con un'altra coach

Per ora può farlo solo l'amministrazione, per le proprie atlete: nella scheda dell'atleta (tocca la sua card), alla riga Coach in comune, si sceglie la coach e si preme 🤝 Condividi. Anche una coach che non ha ancora attivato l'account: vedrà l'atleta quando entra.

• L'altra coach non vede niente finché l'atleta non accetta dalla sua app: sono dati sulla salute, e il consenso è suo.
• Dopo, lavora come la titolare: programma, diario, note, lezioni, messaggi, foto. Nei messaggi ognuna vede il nome dell'altra sui suoi.
• Restano della titolare: eliminare la scheda, darle un link nuovo, togliere il PIN, cambiarle lo stato, e decidere con chi è condivisa. Lo stesso vale per l'esportazione dei dati e per le richieste di cancellazione.
• La titolare può togliere la condivisione con Togli; l'atleta dal menu ⚙️. Da quel momento l'altra coach non vede più niente. Resta scritto chi ha accettato e quando.

Programmi e template

Un template è uno schema riutilizzabile; un programma è quel template applicato a una persona, con le sue date e le sue correzioni. I template sono tuoi: ogni coach ha la propria copia, e quello che cambi non tocca nessun altro.

Tutta la storia di un'atleta sta nella sua scheda (Atleti, poi il suo nome): in 📚 Programmi seguiti trovi ogni programma, quello attivo e gli archiviati, con la data d'inizio, le settimane, il template e quanti allenamenti ha nel diario; un tocco lo apre. Sotto, nello storico degli allenamenti, ogni giorno dice di quale programma era.

Se modifichi un programma su cui ci sono allenamenti già fatti, quello vecchio viene archiviato e ne nasce uno nuovo con la stessa data d'inizio. Così il lavoro già registrato resta attaccato alla versione con cui è stato fatto, invece di sembrare riferito a una scheda che nel frattempo è cambiata.

Il tipo di programma

Ogni template ha un tipo: Forza, Ipertrofia, Ricomposizione corporea (recomp), Remise en forme (estetico), Preparazione atletica, Resistenza, Recupero funzionale post-infortunio, Longevità, Benessere e mobilità. Lo vedi sulla scheda del template, e con il menu Tipo sopra l'elenco mostri solo i template di un tipo.

Se nessuno va bene, scegli ✏️ Altro (scrivi tu) in fondo al menu e scrivi il tuo, per esempio «Pilates clinico» o «Post-parto»: fino a 40 caratteri, con lettere, numeri e un po' di punteggiatura. Compare sulla scheda del template con la matita ✏️, e nel menu Tipo dell'elenco diventa una voce sua. Lo stesso nell'anteprima di Importa con AI, dove l'AI propone sempre uno dei tipi dell'elenco: «Altro» lo scegli tu.

Il tipo decide anche come l'atleta registra l'allenamento: Benessere con gli esercizi da spuntare, tutti gli altri a carichi (kg, ripetizioni, RPE). Non c'è più una scelta a parte: quando cambi il tipo nell'editor, cambia anche il modo di registrare. Con ✏️ Altro resta quello che il template aveva (un template nuovo: a carichi), e un template salvato prima tiene il suo finché non cambi il tipo. Se è diverso da quello del tipo, la scheda del template lo scrive accanto al tipo.

Dare un programma a un atleta

Il programma nasce da un template, in questi modi:

• dalla card dell'atleta senza programma attivo, in Atleti: ➕ Assegna template (lì puoi anche crearne uno nuovo con ✏️ Crea un template nuovo);
• da Risultati: nella riga di chi non ha un programma attivo, ➕ Assegna sotto «Nessun programma attivo»;
• dalla scheda dell'atleta (tocca la sua card): ✏️ Modifica, poi in fondo, sotto lo storico infortuni, 📋 Applica un nuovo template. Scegli il template e premi 🚀 Applica;
• da Template, con «Assegna ad un atleta» sulla scheda del template.

Si apre la stessa finestra, dove scegli data d'inizio e nome del programma. Se l'atleta ha già un programma attivo ti viene chiesto se archiviarlo. Finché l'atleta aspetta l'ammissione, il comando nella sua scheda non compare.

Cosa ritrova l'atleta dall'ultima volta

Quando l'atleta rifà una seduta, i kg ripartono da quelli dell'ultima volta. Le ripetizioni solo se chiedi le stesse di allora: se le hai cambiate (per esempio da «8-10» a «6-8»), il suo campo resta vuoto con il tuo numero nuovo in grigio, così un tocco su ✓ non registra il numero vecchio. Se cambi le ripetizioni mentre ha già la seduta pronta sul telefono, quelle ricopiate spariscono alla riapertura.

Quanto dura un allenamento e che muscoli allena

Sopra ogni allenamento c'è una riga come «⏱ 40–45 min · 💪 Glutei, Quadricipiti, Addominali». La trovi nei Dettagli del template, nell'editor dei template, in Modifica programma e nell'app dell'atleta. Toccala e si apre:

• la durata stimata, con una barra divisa in lavoro, recuperi, cambi di esercizio e riscaldamento;
• due sagome, di fronte e da dietro: in rosso i muscoli più allenati, in arancio quelli allenati meno;
• una barra per muscolo con le serie. La parte piena sono le serie dirette, quella chiara le indirette, dove il muscolo aiuta (gli addominali nello squat): contano metà.

Con Settimana vedi tutta la settimana: quanto dura ogni allenamento, il tempo in tutto e le serie per muscolo, con segnata la fascia 10–20 serie a settimana, quella di solito consigliata per crescere. È una guida da leggere, non una regola.

È una stima, e le regole sono sempre le stesse: 3 secondi a ripetizione, i recuperi che hai scritto, 45 secondi per passare all'esercizio dopo (15 dentro un circuito), i il riscaldamento parte per parte: i minuti che scrivi («5 min cyclette»), 3 secondi a ripetizione per le voci come «Squats x10» (al massimo un minuto a serie), 2 minuti per una parte senza numeri come «Foam rolling»; se non scrivi nessun numero, 8 minuti. Stretching e mobilità non entrano nel conto dei muscoli. Nell'editor e in Modifica programma i conti seguono quello che scrivi, anche prima di salvare.

La fatica e il carico della seduta

A fine seduta l'atleta dice quanto è stata dura, da 0 (riposo) a 10 (il massimo). Accanto all'allenamento leggi «💪 7/10 · carico 315»: il carico è la durata in minuti per la fatica, il metodo che usano i preparatori per seguire la fatica settimana dopo settimana. In Risultati trovi il carico di questa settimana e della scorsa.

Senza 💪 vuol dire che l'atleta non l'ha ancora detto: la domanda è facoltativa e si chiude da sola, ma può rispondere anche dopo, dal suo diario, per gli allenamenti dell'ultima settimana. Se manca la durata (un allenamento ripreso un altro giorno) c'è la fatica ma non il carico: meglio niente che un numero inventato.

«⭐ 4/5» è il voto con le faccine che si chiedeva prima del 10 ottobre 2026: resta sugli allenamenti di allora.

Le segnalazioni di fine allenamento

Dopo «Quanto è stata dura?» l'atleta trova «Com'è andata con la scheda?»: se va tutto bene basta un tocco su ✅ Tutto ok. Con ⚠️ Qualcosa non andava sceglie cosa: 🏋️ Attrezzi (mancava, era occupato o diverso), 📖 Spiegazioni (non era chiaro come fare un esercizio), 🤸 Esecuzione difficile, ⚠️ Imprevisti; se vuole indica gli esercizi e scrive due righe. Può rispondere anche dopo, dal suo Diario, per gli allenamenti dell'ultima settimana.

Le segnalazioni arrivano nella pagina iniziale, nel riquadro «⚠️ Segnalazioni da leggere»: chi, quando, quale allenamento, cosa non andava e la sua nota. Restano lì finché non tocchi ✓ Letta; «Apri l'atleta» porta alla sua scheda. Con un'atleta in comune ognuna delle due coach la segna letta per sé. Il riquadro mostra le segnalazioni dell'ultimo mese.

Nel questionario non c'è una domanda sul dolore: è un dato sulla salute, e per ora l'app non lo chiede.

I record e il medagliere

Quando l'atleta supera il suo meglio in un esercizio prende una medaglia: per il carico (più kg di sempre), per le ripetizioni (più ripetizioni con lo stesso carico o con uno più alto) o per il tempo, negli esercizi a tempo. La prima volta che fa un esercizio non c'è record: è il punto di partenza.

Il colore dice quanto ha migliorato: 🥉 bronzo per un passo piccolo (fino al 2,5% di kg in più, una ripetizione, 5 secondi), 🥈 argento per un passo medio (fino al 5%, due o tre ripetizioni, 10 secondi), 🥇 oro oltre. Valgono 1, 2 e 3 punti, e i punti fanno salire di livello: 🌱 Debutto, 🥉 Bronzo da 5 punti, 🥈 Argento da 15, 🥇 Oro da 30, 💎 Platino da 60, 👑 Leggenda da 100.

Li trovi nella scheda dell'atleta in 🏅 Medagliere, nello storico accanto all'esercizio del giorno e in Risultati, con quanti record ha fatto in settimana. Le medaglie si ricalcolano dal diario: se un allenamento viene corretto, cambiano con lui.

L'andamento in Risultati

Sotto ogni atleta, dal suo arrivo e al massimo per 8 settimane: le presenze, il volume (kg × ripetizioni di tutte le serie) e i tre esercizi che fa più spesso. Ognuno con la sua misura: coi kg il massimale stimato, a corpo libero le ripetizioni, a tempo i secondi, il migliore di ogni settimana. In Dettaglio c'è una linea per esercizio e, sotto, la tendina con gli altri. Il giudizio (in crescita, stabile, in calo) confronta la metà più recente delle settimane finite con quella prima.

L'atleta vede i suoi progressi nel Diario, in 📈 I miei progressi: la sua serie migliore di ogni settimana («70 kg × 6»), senza massimale stimato e senza giudizio. Una settimana di scarico, per lui, non è un «in calo»: quello lo legge solo il coach.

Uscire dall'editor dei template

Se nell'editor c'è qualcosa di non salvato — anche solo una settimana aggiunta o una sessione duplicata — la ✕, «Annulla», un clic fuori dalla finestra o Esc chiedono cosa fare: 💾 Salva il template, Esci senza salvare o Continua a modificare. «Salvato» compare solo quando il server ha davvero salvato: se non ci riesce lo dice, e la finestra resta aperta con il tuo lavoro.

Gli esercizi nell'editor dei template

Un allenamento nuovo si apre con due scelte:

• 📚 ESERCIZIO DA DB: si apre il Database, con gli stessi esercizi di 🏋️ DB Esercizi (quelli di base e i tuoi). Scegli un esercizio, oppure con ➕ Nuovo esercizio ne scrivi uno, con la sua guida (anche partendo da una bozza dell'AI): finisce in DB Esercizi, lo ritrovi da ogni computer, le tue atlete ne leggono la guida, ed entra subito nel template;
• 🔁 CIRCUITO: esercizi da fare uno dopo l'altro, con i giri e il recupero a fine giro. Si apre il Database per il primo esercizio; gli altri li aggiungi con 📚 Esercizio da DB nel circuito. Se chiudi il Database senza scegliere, il circuito non nasce.

Le stesse due scelte restano in fondo a ogni allenamento, per aggiungere il resto.

Nel modulo della guida scrivi il nome e, se vuoi, tocca ✨ Proponi con AI: l'AI scrive posizione, esecuzione, consigli, errori comuni e propone la parte del corpo; tu la rileggi e la correggi prima di salvare. Nelle caselle ogni riga diventa un punto della guida dell'atleta. Spunta ⏱️ A tempo per un esercizio che si fa a secondi (plank, tenute, allungamenti): al posto delle ripetizioni scrivi il tempo, e messo in un template l'esercizio ha già ⏱️ Tempo acceso.

Gli esercizi creati da questa finestra prima del 14/10/2026 restavano solo sul computer dove li avevi scritti. Se ce ne sono, la finestra lo dice: tocca Portali nel mio catalogo e li ritrovi in DB Esercizi, fra quelli da rivedere.

Per trovare un esercizio scegli prima la Parte del corpo (Petto, Dorso, Spalle… fino a Collo e Full body). Se vuoi affinare, sotto compare il menu dei muscoli: Petto superiore, Gran dorsale, Deltoide laterale e così via. Gli esercizi di base li ha classificati l'app dal nome; quelli che scrivi tu li classifichi nell'editor, in Parte del corpo e muscoli, e la tua scelta vale più di quella automatica. Lo stesso in DB Esercizi.

Se sai già cosa cerchi, scrivilo nella casella 🔍 Cerca (nome, muscolo o una parola), oppure scegli la sua iniziale nel menu Ricerca alfabetica, accanto a Parte del corpo e Attrezzatura: ci sono solo le lettere che hanno esercizi, e Tutte le lettere le rimette tutte. Gli esercizi sono in ordine alfabetico. Ricerca e menu delle lettere ci sono anche in DB Esercizi, dove cercano sempre in tutto il catalogo: se sei su «Da rivedere», scrivendo un nome o scegliendo una lettera passi a «Tutti».

DB Esercizi è una galleria: una scheda per esercizio, con la figura che esegue il movimento, il nome, la parte del corpo e i muscoli. Tocca la figura e si muove, toccala di nuovo e si ferma; la matita apre l'esercizio per leggerlo o personalizzarlo. In alto ＋ Aggiungi esercizio apre la riga per scriverne uno nuovo, e Filtro apre parte del corpo, attrezzatura, ricerca alfabetica e la scelta fra «Tutti» e «Da rivedere»: quando sono chiusi, sul bottone vedi quanti filtri sono accesi.

Ogni esercizio sta in poche righe: il nome, con 📚 per sceglierlo dal database, ↑ ↓ per spostarlo e 🗑️ per toglierlo; serie, ripetizioni, RPE e recupero; le note per l'atleta; e tre pulsanti, 🏋️ Carico, ⏱️ Tempo e 📹 Video, che aprono il loro campo solo quando servono. «📹 Video ✓» vuol dire che un video c'è già: tocca il pulsante per vederlo, cambiarlo o caricarne uno. Dal computer i tre pulsanti stanno in colonna a destra della tabella delle serie (nei circuiti in riga, accanto ai numeri) e le note sotto; sul telefono e sul tablet stanno sotto le note.

Un'etichetta gialla accanto al nome, come «principale» o «Finisher», viene dall'import con AI: indica la parte della seduta, non è un circuito, e l'atleta la vede anche nel suo diario.

Creare un template dal telefono

Dal telefono l'editor occupa tutto lo schermo e tiene a vista solo l'indispensabile. Dal computer resta com'è.

• In alto: Nome; Obiettivo e Settimane su una riga; Tipo di programma. La descrizione si apre con ＋ Descrizione. Il numero di settimane vale appena esci dal campo: non serve ⚡ Genera, che dal telefono non c'è.
• Ogni allenamento ha il nome con accanto 📋 (duplica) e 🗑️ (elimina). Focus e riscaldamento si aprono con ＋ Focus e riscaldamento; se li hai già scritti, si vedono subito.
• Ogni esercizio ha il nome su una riga e sotto Serie con 📚 ↑ ↓ 🗑️. Poi la tabella delle serie, con caselle grandi, e quattro pulsanti: 🏋️ Carico, ⏱️ Tempo, 📹 Video e 📝 Note. 📝 Note apre le note per l'atleta, e ha il ✓ quando una nota c'è: scegliendo dal Database spesso arriva già con la descrizione dell'esercizio.
• Nel Database trovi in alto la ricerca, ⚙️ Filtri (parte del corpo, attrezzatura, lettera; il numero dice quanti filtri sono attivi) e ➕ Nuovo. Ogni esercizio sta in una scheda corta: nome, muscolo, serie × ripetizioni, recupero e Seleziona. Descrizione e consigli li leggi in DB Esercizi. Sotto il titolo c'è scritto dove andrà l'esercizio, per esempio «Nel circuito «Circuito A»».
• Scelto un esercizio, l'editor ti porta su di lui.

Quando salvi, se le settimane dopo la prima sono vuote (un template nuovo nasce con quattro settimane), puoi scegliere 📋 Copia la settimana 1 nelle vuote e salva. Le settimane vuote prendono gli allenamenti della prima; quelle che hai già riempito non cambiano. Le altre scelte sono Salva lo stesso e Torna all'editor. Dal computer la domanda è quella di sempre, e per copiare c'è 📋 Replica Sett. 1 su tutte.

In breve, dal telefono: ➕ Nuovo Template, il nome, 📚 ESERCIZIO DA DB, cerca e Seleziona, kg e ripetizioni nella prima riga della tabella; per un circuito 🔁 Circuito; poi 💾 Salva e Copia la settimana 1 nelle vuote e salva.

Kg e ripetizioni diversi per ogni serie

Sotto serie e ripetizioni c'è una tabellina con una riga per serie, come la vede l'atleta. Nelle caselle Kg e Reps di una riga puoi scrivere un valore solo per quella serie, per esempio una piramide 60, 65, 70 kg o 10, 8, 6 ripetizioni. Una casella vuota mostra in grigio il valore di sopra e vale quello. I kg si scrivono con 🏋️ Carico acceso. Con ⏱️ Tempo la colonna Reps/Time è il tempo: spuntandolo parte da 30 secondi («30s») in tutte le serie, poi lo cambi nella prima riga e si ripete sotto; anche le serie sotto si possono cambiare una per una, per esempio 30s, 45s, 1 min. Se scrivi solo il numero («35»), uscendo dalla casella diventa «35s», e così lo legge l'atleta. All'atleta il pulsante del timer parte con il tempo della serie da fare («⏱️ Serie 2 (45s)»). Con il timer a intervalli vale il tempo della prima riga. Nei circuiti la tabellina non c'è: lì l'atleta vede i giri.

Se togli ⏱️ Tempo, i secondi spariscono: al loro posto, nella prima riga e nelle serie, compare «-», e scrivi le ripetizioni nella prima riga (si ripetono sotto). Le ripetizioni già scritte, come «8-10 x lato», restano. In «Modifica programma» con Tempo si spengono anche gli intervalli. Se rispunti Tempo si riparte da 30 secondi.

All'atleta i kg ripartono come sempre da quelli dell'ultima volta. Se però hai scritto un carico per quella serie e l'hai cambiato, la casella è vuota con il tuo carico in grigio: con ✓ registra quello.

«Modifica programma» ha le stesse righe dell'editor dei template: i numeri su una riga, la tabellina delle serie, le note e i pulsanti 🏋️ Carico, ⏱️ Tempo e 📹 Video, che aprono il loro campo solo quando servono. Lì correggi anche kg e ripetizioni serie per serie sul programma di un solo atleta. Cambiare il template non tocca i programmi già assegnati.

L'atleta vede le modifiche con il suo stesso link, la prossima volta che apre la scheda o ci torna: non serve mandarne uno nuovo. Si aggiorna anche una giornata che ha già aperto e non ha ancora salvato: gli esercizi che aggiungi compaiono, quelli che togli spariscono, il ⏱️ Tempo si accende. Quello che ha già fatto (serie spuntate, numeri scritti, note) resta suo: un esercizio che togli e su cui ha già lavorato rimane in fondo alla giornata.

Duplicare o togliere una giornata

In Modifica programma, scelta una giornata dal menu, trovi 📋 Duplica giornata e 🗑️ Togli giornata. Duplicando scegli in quale settimana mettere la copia: va in fondo a quella settimana, con «(copia)» nel nome, e l'originale non cambia. Nei template lo stesso comando è il 📋 accanto al 🗑️ di ogni sessione.

Duplicare o togliere una giornata è un cambio della scheda: se l'atleta ha già allenamenti registrati, salvando nasce il programma nuovo come spiegato sopra.

Importare una scheda con l'AI

In Template, ✨ Importa con AI trasforma un file Word o un testo incollato in un template. Ogni piano ne ha un numero al mese: accanto al pulsante leggi quanti te ne restano, e aprendo la finestra quanti ne hai già generati e quando riparte il conteggio. Un'importazione non riuscita non si conta.

Prima che la scheda parta, la finestra 🔒 Cosa arriva all'AI ti mostra il testo esattamente come lo riceverà. Sono già tolti i nomi dei tuoi atleti e il tuo, email, telefoni, codici fiscali, IBAN, partite IVA, date complete e link: al loro posto leggi una parola fra parentesi quadre, come [NOME] o [TELEFONO]. Le righe che sembrano parlare della salute di una persona (un'ernia, un intervento, una gravidanza) sono evidenziate in giallo ma non vengono tolte: se riguardano un atleta, torna indietro con ← Modifica il testo e toglile tu. Invia all'AI si accende solo dopo che hai spuntato Ho controllato.

Il filtro non riconosce tutto. Restano a te i nomi di persone che non sono tuoi atleti (un familiare, un fisioterapista), età, peso, indirizzi e profili social.

Nell'anteprima l'AI propone anche il tipo di programma e come si registra l'allenamento, leggendo la scheda: controllali, e salvando li confermi. Per una bozza di 🪄 Genera con AI il tipo viene dall'obiettivo che hai scelto nel modulo.

Una scheda che alterna le sedute si importa così com'è: per esempio «Settimana 1: giornata 1 scheda A, giornata 2 scheda B, giornata 3 scheda A; Settimana 2: B, A, B». Ogni settimana ha le sue giornate, nell'ordine scritto, con nomi come «Giorno 1 – Scheda A». Scrivi l'ordine per ogni settimana: se l'AI non lo capisce, l'anteprima te lo dice e le sedute restano una volta ciascuna.

Far scrivere una bozza all'AI

In Template, 🪄 Genera con AI scrive un template a partire da quello che scegli nel modulo: sesso ed età (si possono lasciare vuoti), livello, obiettivo, intensità, giorni a settimana, come organizzare le sedute (per esempio total body), durata della seduta, numero di settimane e dove si allena la persona. L'intensità va da 1 (molto leggera, RPE 5-6) a 5 (molto alta, RPE 9-10, vicino al cedimento): l'AI la usa sugli esercizi principali, un punto meno sui complementari, e vale più del livello. Le generazioni hanno un numero al mese loro, separato dalle importazioni: accanto al pulsante leggi quante te ne restano. Una generazione non riuscita non si conta.

L'AI usa solo gli esercizi della libreria, così ognuno ha la sua scheda che l'atleta può aprire. Se ne scrive uno che non c'è, viene tolto e l'anteprima ti dice quale. I carichi non li mette: li decidi tu con l'atleta.

Nelle note puoi aggiungere preferenze o esercizi da evitare («niente salti», «preferisce le macchine»). Non scrivere il nome della persona né dati che permettano di riconoscerla, e un fastidio o un infortunio scrivilo in modo generico («evitare carichi sopra la testa»). Nomi dei tuoi atleti, email e telefoni vengono comunque tolti prima dell'invio.

Le guide degli esercizi

Dalla finestra Dettagli template vedi quanti esercizi hanno una guida e quanti no. Il pulsante ti porta negli Esercizi con l'elenco di quelli che mancano proprio a quella scheda, e per ognuno puoi far proporre una bozza all'AI o scriverla a mano.

Un esercizio senza guida l'atleta lo vede lo stesso: ne legge solo il nome.

Le animazioni degli esercizi

In Impostazioni → Animazioni degli esercizi puoi far comparire, nella guida di ogni esercizio, una figura che esegue il movimento con i muscoli che lavorano colorati: in rosso i principali, in arancio quelli che aiutano (in azzurro, negli allungamenti, quelli che si allungano). Non è una persona filmata: è un disegno, quindi si vede anche senza rete.

Vale per tutte le tue atlete. Prima di accenderla puoi guardarla nell'anteprima, scegliendo un esercizio del catalogo.

L'animazione sta dentro la guida: la vedono solo gli esercizi che una guida ce l'hanno, cioè quelli del catalogo e quelli a cui l'hai scritta tu in Esercizi. Un esercizio scritto a mano nella scheda, senza guida, resta senza animazione: per fargliela avere, scrivigli la guida (o falla proporre all'AI).

In prova, i video di ExerciseDB. Per gli esercizi del catalogo che ExerciseDB ha, al posto della figura compare il loro video, con il marchio di ExerciseDB sopra; le sagome con i muscoli colorati restano accanto, e due pulsanti, Video e Disegno, passano dall'uno all'altro. Il video arriva da internet: senza rete si vede il disegno. Nell'anteprima, sotto la scelta dell'esercizio, leggi cosa ha risposto ExerciseDB e perché un esercizio resta col disegno.

Lezioni e disponibilità

Nella pagina Disponibilità Orari (nel menu a sinistra, o da «Orari e disponibilità» nella pagina iniziale) imposti le tue disponibilità: luogo, giorni, orari e durata della seduta. Premi 💾 Salva Disponibilità in fondo; Annulla le modifiche rimette quelle salvate. L'atleta prenota dentro quelle.

• Se ha un pacchetto di ore pagate, la prenotazione occupa l'orario.
• Se non ce l'ha, diventa una richiesta: arriva a te, e l'orario resta libero finché non la confermi.

Le ore svolte le convalidi tu. L'atleta non può darsi una lezione per fatta, né togliersene una già convalidata per riavere il credito.

In cima alla Dashboard, subito sotto il giorno e la settimana, c'è il riquadro Lezioni: la prossima giornata con lezioni, con ognuna in una riga («Apri» porta alla scheda dell'atleta), e le novità.

Le lezioni future le vedi nel Calendario, in alto a destra nel riquadro, per settimana o per mese. Nel mese ogni giorno con lezioni ha un pallino, più grande quante più sono le lezioni (da quattro in su c'è il numero dentro): giallo se c'è una richiesta da convalidare, con un puntino verde se c'è una prenotazione nuova. Toccando un giorno ne vedi sotto le lezioni.

• Le novità sono le prenotazioni e gli annullamenti fatti dalle atlete dall'ultima volta che hai aperto la dashboard, e comunque quelli delle ultime 24 ore. Una prenotazione nuova ha l'etichetta «nuova», un annullamento è barrato.
• Le richieste hanno l'etichetta «da convalidare»: le confermi o le rifiuti dal riquadro «Lezioni da convalidare».

L'ultima visita la ricorda il browser che usi: su un altro computer le novità sono quelle delle ultime 24 ore.

Gli orari nel calendario. Con 🕒 Orari acceso, in alto accanto a Settimana e Mese, il calendario mostra anche la tua disponibilità, da oggi in poi: nella settimana gli orari sotto le lezioni di ogni giorno, nel mese un numerino verde con gli orari ancora liberi, e sotto il giorno scelto tutti i suoi orari. Spento, vedi solo le lezioni; la scelta resta su quel dispositivo, e le atlete non se ne accorgono.

• Un orario verde è libero: toccandolo lo annulli solo per quel giorno, e l'atleta non lo vede più. Diventa rosso e barrato: toccandolo di nuovo lo riapri. Si salva subito, senza altri bottoni.
• Un orario con una lezione prenotata porta il nome dell'atleta e non si chiude: la lezione resta.
• Un orario tratteggiato è chiuso ogni settimana: quello si cambia nella pagina Disponibilità Orari, toccando l'ora nel suo giorno.

Messaggi

Ogni atleta ha una conversazione con te, e nessun altro la legge. Al massimo 2000 caratteri per messaggio, e non più di 20 in dieci minuti — è un freno contro i doppi tocchi e gli invii a raffica, non un limite di quanto puoi scrivere in un giorno.

Fotografie e video

La prima volta che carichi un video o una foto ti vengono chieste le condizioni sui contenuti: che il contenuto è tuo o hai il diritto di usarlo, e che chi compare ha dato il consenso. Si accettano una volta sola, e si rileggono dal collegamento accanto ai pulsanti di caricamento. Se il testo cambia, ti verranno chieste di nuovo.

I video degli esercizi

Puoi caricare un video su un esercizio del programma. Lo vedono solo tu e l'atleta che ha quel programma.

Le foto degli esercizi

Accanto a 📹 Video c'è 📷 Foto: puoi mettere su un esercizio fino a 3 foto, per esempio la posizione di partenza, la macchina o come regolarla. Si caricano dall'editor dei template e da Modifica programma, con 📷 Aggiungi foto; la ✕ su una miniatura la toglie. L'atleta le trova sotto l'esercizio, con 📷 Foto, e le vede a tutto schermo. Le vedete solo tu e l'atleta che ha quell'esercizio nel programma.

Come il video, una foto vale per lo stesso esercizio in tutte le settimane: va anche dove quell'esercizio non ne aveva. Cambiarla non conta come cambio di esercizio, quindi un programma già iniziato non viene archiviato.

Le fotografie dell'atleta

Servono a seguire i cambiamenti nel tempo. Le può caricare sia tu sia l'atleta dal suo telefono.

I video che registra l'atleta

Durante l'allenamento l'atleta può riprendersi mentre fa un esercizio, con 🎥 Registra video sotto l'esercizio. Il video lo trovi nel suo diario: apri il giorno, e sotto l'esercizio c'è 🎥 Video; nell'indice del giorno l'esercizio con un video ha il 🎥 accanto. Si guarda lì, senza scaricarlo.

Il tuo profilo pubblico

Nella voce di menu 🌐 Pagina pubblica prepari la pagina con cui ti presenti: presentazione, discipline, prezzi, dove lavori. Accanto, nella linguetta 📨 Richieste, trovi i messaggi di chi ti ha scritto da quella pagina; il numero accanto alla voce del menu sono quelle che non hai ancora letto.

Privacy: cosa devi sapere

Peso, misure, infortuni e note sono dati sulla salute. La legge li tratta diversamente da un indirizzo, e l'applicazione fa lo stesso.

• L'atleta accetta un'informativa e dà consensi separati: uno per i dati corporei, uno per le fotografie, uno per i video che registra lei. Può dire di sì all'uno e di no all'altro, e cambiare idea dopo.
• Ogni atleta può scaricare tutti i suoi dati dalla propria app, senza chiedertelo.
• Può anche chiedere la cancellazione. La richiesta arriva a te, e hai un mese per rispondere.

Se sei coach e atleta

Puoi essere coach e avere anche una scheda da atleta — la tua, per allenarti. Sono due identità diverse, e l'applicazione le tiene separate apposta. Ci sono quattro cose da sapere prima.

Il tuo link personale

Il coach ti manda un link. Quello è il tuo ingresso: lo apri e sei nella tua scheda, senza registrarti e senza password.

Salvalo fra i preferiti, o aggiungi l'app alla schermata del telefono: così non devi ritrovare il messaggio ogni volta.

Aggiungere l'app alla schermata del telefono

Apri il tuo link in Safari sull'iPhone, o in Chrome su Android. Se l'hai toccato dentro WhatsApp, Instagram o un'altra app, prima aprilo nel browser: da lì dentro l'opzione non c'è.

• iPhone con iOS 26, iOS 27 o più recente (iOS è la versione del sistema, non il modello: un iPhone 16 può avere iOS 18, 26 o 27; la trovi in Impostazioni → Generali → Info → Versione iOS): tocca ••• in basso a destra, poi Condividi e Aggiungi alla schermata Home (se non la vedi, scorri o tocca Altro). Lascia acceso Apri come app web e tocca Aggiungi.
• iPhone con iOS 18 o precedente: tocca l'icona Condividi (il quadrato con la freccia in su) nella barra in basso, poi Aggiungi alla schermata Home.
• Android: in Chrome tocca ⋮ in alto a destra, poi Aggiungi a schermata Home o Installa app.

L'icona apre direttamente la tua scheda. Se hai il PIN o l'impronta, la prima volta te li chiede: l'app sulla schermata Home è separata da Safari e va sbloccata anche lei.

Se invece l'app si apre su «Apri la tua scheda dal link personale», sotto trovi un campo: in WhatsApp tieni premuto il link del coach, scegli Copia, torna nell'app, incollalo e tocca Apri. Basta una volta: da lì in poi l'app si apre sulla tua scheda.

Capita sull'iPhone con un'icona aggiunta fino al 25 ottobre 2026. Invece di incollare il link puoi anche togliere l'icona (tienila premuta e scegli di rimuoverla) e riaggiungerla da Safari con i passi qui sopra: quella nuova si apre direttamente sulla tua scheda.

Proteggere la scheda: impronta o PIN

Dal menu ⚙️ tocca 🔒 Proteggi la scheda. Puoi scegliere:

• 👆 Impronta o Face ID (consigliata): tocca Proteggi con l'impronta e appoggia il dito, o guarda il telefono. Da quel momento il tuo link da solo non apre più la scheda: se qualcuno lo riceve per sbaglio, non entra. La scheda te la chiede quando la riapri dopo un quarto d'ora, e funziona anche senza campo: la controlla il telefono e apri i dati salvati lì. Se avevi un PIN, per attivarla te lo chiede un'ultima volta, poi il PIN non serve più.
• PIN di sei cifre: lo scegli tu, e da quel momento serve per entrare. Con il PIN, senza rete la scheda non si apre. Dopo cinque PIN sbagliati la scheda si blocca per un quarto d'ora.

Allenarsi e il diario

Da dove riparti: la pagina iniziale

Quando apri l'app trovi la pagina che ti dice a che punto della scheda sei, per esempio «Settimana 3 di 8 · Giorno 2», con la durata stimata e l'elenco degli esercizi: serie, ripetizioni e kg. Tocca Inizia per aprire la scheda di quel giorno. Il bottone Allenamento in basso ti riporta qui, e così la freccia ← accanto al titolo della giornata.

• Quale giorno ti propone: quello dopo il giorno più avanti che hai già salvato nel diario. Se ne salti uno, resta vuoto ma la scheda va avanti; se resti indietro di una settimana, riprendi da dove eri.
• I giorni della settimana sono nella riga sotto il titolo, con ✓ quelli già fatti. Toccane uno per vedere i suoi esercizi; con ‹ e › cambi settimana.
• Vuoi fare un altro giorno? Puoi sempre: tocca il giorno, poi Inizia. L'app ti chiede di confermare e ti ricorda qual era quello previsto. Se scegli un giorno più avanti, dopo la scheda prosegue da lì. La stessa domanda arriva se cambi giorno o settimana dentro la scheda.
• Hai già salvato oggi? In alto c'è «✅ Oggi» con Riapri, se vuoi correggere qualcosa; sotto vedi il prossimo allenamento.
• Hai cominciato e non hai ancora salvato? L'app riapre direttamente la scheda, così non perdi il filo se il telefono si è fermato durante un recupero. Dalla pagina iniziale ci torni con Riprendi.
• Hai finito la scheda? La pagina te lo dice, con quanti allenamenti hai fatto, e puoi sempre rifare un giorno.

Durante l'allenamento

1. Tocca Inizia: trovi la seduta del giorno, con esercizi, serie, ripetizioni e recupero. In alto una riga ti dice che allenamento è, per esempio «🏋️ Forza · 🔄 Circuito · ❤️ Cardio». Il nome del programma è in cima al menu ⚙️.
2. Sul telefono in alto c'è solo l'essenziale, per lasciare spazio all'esercizio: il titolo della giornata con ✅ se è già nel diario e ⏱ la durata, 📝 per le note e 📄/☰ per gli esercizi, poi la barra della seduta con Salva. Nella barra in cima vedi la settimana e il giorno, per esempio «Sett. 1 · G2 ▾»: toccalo per aprire il resto (settimana e giorni, programma, data, muscoli); scegliendo un giorno si richiude da solo. Nella prima pagina della giornata settimana e giorni ci sono anche in grande, sopra il titolo, per cambiarli al volo; con «Un esercizio per foglio», dal secondo foglio restano solo in alto.
3. Sotto il titolo una riga ti dice quanto dura più o meno l'allenamento e che muscoli allena, per esempio «⏱ 40–45 min · 💪 Glutei, Quadricipiti». Toccala per vedere le sagome con i muscoli colorati e le serie di ogni muscolo, anche di tutta la settimana.
4. Ogni esercizio ha in cima il numero, il nome in grande e una riga con quello che c'è da fare, per esempio «4 × 8+8 · RPE 7.5 · Rec 1:30». Sotto, le serie una per riga: la serie da fare adesso è incorniciata, con le caselle Kg, Reps e RPE; scrivi quello che hai fatto — anche i carichi veri, se sono diversi da quelli scritti — e tocca ✓. La serie fatta diventa una riga da leggere («20 kg × 8+8») e si apre la successiva; il recupero parte da solo. Per correggere una serie fatta, o scriverne una prima del suo turno, toccala. Negli esercizi a tempo la casella si chiama Tempo e ci scrivi i secondi che hai tenuto; se tocchi ✓ senza scrivere, vale il tempo previsto, quello in grigio. In fondo a ogni esercizio c'è una casella per una nota, una per esercizio: il coach la legge nel tuo diario.
5. A fine seduta puoi lasciare una nota e dire quanto è stata dura, da 0 a 10: con la durata fa il carico della seduta, che il coach usa per seguire la tua fatica. Se la domanda si è chiusa o l'hai saltata, rispondi quando vuoi dal Diario, per gli allenamenti dell'ultima settimana: sotto l'allenamento trovi «Quanto è stata dura?». In cima al diario c'è il carico della settimana.
6. Subito dopo, «Com'è andata con la scheda?»: se è andato tutto bene tocca ✅ Tutto ok. Se qualcosa non andava — un attrezzo mancava o era occupato, la spiegazione di un esercizio non era chiara, un esercizio era difficile da eseguire, è successo un imprevisto — tocca ⚠️, scegli cosa e, se vuoi, l'esercizio e due righe: il coach le legge. Puoi rispondere anche dopo, dal Diario.

Il timer

Quando parte. Il recupero parte da solo quando tocchi ✓ su una serie: dura quello che il coach ha scritto per quella serie, o per l'esercizio; se non ha scritto niente, un minuto. Lo fai partire anche a mano, dai bottoni sotto ogni esercizio:

• Recupero 1:30 (con il tempo dell'esercizio): il recupero, senza segnare una serie;
• ⏱️ Esecuzione (30s), negli esercizi a tempo: il tempo dell'esercizio, per esempio un plank;
• 🔁 Intervalli 30s / 30s × 4, negli esercizi a intervalli: lavoro e riposo che si alternano per i giri scritti;
• ⚙️: scegli tu lavoro, riposo e giri, o uno dei tempi già pronti, e lo fai partire.

Il riquadro. Il timer compare in basso, sopra la barra dell'app, e resta lì anche se scorri o cambi esercizio. Ti dice cosa sta contando (Recupero, Esecuzione o Lavoro, con il giro negli intervalli), il tempo che manca e una barra che si riempie. I bottoni:

• +15 s allunga di quindici secondi;
• Salta chiude il timer, e vai avanti;
• ⏸️ ferma un momento il tempo (solo per esecuzione e intervalli) e ⏭️ passa alla fase dopo (solo negli intervalli);
• 📌 mette il timer sopra le altre app (vedi sotto).

Finito il tempo, il riquadro sparisce da solo.

I suoni. Un bip quando parte, un bip a ogni secondo negli ultimi cinque, sempre più acuto, e tre note alla fine. Negli ultimi cinque secondi una voce conta «five, four, three, two, one» e alla fine dice «Go!», su tutti i telefoni. Su Android e sul computer la voce del telefono dice anche le altre frasi, in inglese («Rest!», «Paused»), e il telefono vibra; sull'iPhone solo il conto e il «Go!»: la voce del telefono lì fermava la musica, e Safari non fa vibrare. La musica che ascolti non si ferma. Sull'iPhone in modalità silenziosa bip e voce non si sentono: è una regola del telefono.

Se apri un'altra app. Il timer continua a contare e, quando torni, il tempo è giusto. Mentre sei fuori, però, la scheda non suona: per non perdere la fine del recupero hai due strade.

• 📌 Il timer sopra le altre app. Tocca 📌 nel riquadro: il tempo resta in una finestrella sopra WhatsApp, la musica o qualunque altra app; a fine recupero dice VIA! e al recupero dopo riparte da sola. La sposti col dito e la chiudi con la sua ✕. Si apre solo toccando 📌, e se il telefono non la permette il 📌 non compare. Nel 📌 vedi in piccolo il tempo: è quello che andrà nella finestrella. Se il telefono dice di no, il messaggio scrive il motivo tra parentesi: mandalo al tuo coach. Sull'iPhone la finestrella c'è solo con la scheda aperta in Safari: nell'app aggiunta alla schermata Home l'iPhone non la permette, e il 📌 non compare. Lì usa 🔔, qui sotto: le notifiche, invece, sull'iPhone ci sono solo nell'app della schermata Home.
• 🔔 L'avviso a fine recupero. Dal menu ⚙️, 🔔 Avviso a fine recupero: quando il recupero finisce e sei in un'altra app arriva una notifica, e toccandola torni alla scheda. La prima volta il telefono ti chiede il permesso. La notifica la manda il server all'ora di fine recupero, quindi suona anche mentre sei in un'altra app, anche sull'iPhone, e non ferma la musica. Cinque secondi prima ne arriva un'altra, «Mancano 5 secondi», per prepararti: fuori dall'app il conto parlato non si sente. Se resti nella scheda non arrivano, perché senti già il conto. Sull'iPhone le notifiche ci sono solo con l'app aggiunta alla schermata Home. Se avevi acceso 🔔 prima di novembre 2026, spegnilo e riaccendilo una volta.

Lo schermo. Finché il timer conta, lo schermo resta acceso da solo. Se lo spegni col tasto laterale, l'iPhone ferma la scheda: il conto alla rovescia non si sente, e a fine recupero arriva solo la notifica 🔔, se l'hai accesa. Per tenerlo acceso per tutto l'allenamento, nel menu ⚙️ tocca 💡 Schermo Attivo (vedi Quale iPhone serve).

Su un esercizio puoi aprire la guida tecnica, quando il coach l'ha scritta, e il video, se l'ha caricato. Se il coach le ha accese, nella guida trovi anche un'animazione del movimento con i muscoli che lavorano, e per alcuni esercizi un video dimostrativo (con i pulsanti Video e Disegno).

Nel Diario rivedi gli allenamenti passati, i tuoi record e i tuoi progressi, le tue fotografie e i tuoi video.

Prenotare una lezione

Nella sezione delle lezioni vedi gli orari liberi del tuo coach e prenoti.

• Se hai ore già pagate, l'orario si occupa subito.
• Se non ne hai, la tua diventa una richiesta: il coach la conferma lui, e fino ad allora l'orario resta libero per gli altri.

Puoi disdire una lezione che hai prenotato. Non puoi segnare da sola una lezione come svolta: quello lo fa il coach.

Scrivere al coach

Hai una conversazione col tuo coach, e la leggete solo voi due. Fino a 2000 caratteri per messaggio.

Le tue fotografie

Nel Diario, sotto «Le mie foto», puoi caricare fotografie per seguire i cambiamenti nel tempo. Le può caricare anche il coach. La prima volta che carichi ti vengono chieste le condizioni sui contenuti: che le foto sono tue e che chi compare ha dato il consenso. Si accettano una volta sola.

Fino a 8 MB per foto, fino a 60 foto. Formati JPEG, PNG e WebP — se il tuo iPhone salva in HEIC, cambia l'impostazione della fotocamera in «Massima compatibilità».

I tuoi dati sono tuoi

Peso, misure, infortuni e note sono dati sulla tua salute. Per questo ti vengono chiesti consensi separati, e per questo puoi ritirarli.

• ⬇️ Scarica i miei dati, in fondo alla scheda: ti consegna subito un file con tutto quello che ti riguarda — dati, programmi, diario, messaggi — e poi ti propone di salvare anche le fotografie, una per una.
• Chiedi la cancellazione: la richiesta arriva al tuo coach, che ha un mese di tempo per rispondere.

Se qualcosa non torna

Se qualcosa non torna

La lingua: italiano o inglese

La prima volta che apri best4fit su un telefono o un computer ti chiede la lingua: Italiano o English. È già acceso il bottone della lingua del telefono; basta toccare quello che vuoi.

Per cambiarla dopo, tocca IT o EN: li trovi in alto nella pagina d'accesso del coach, nella pagina d'iscrizione e nella pagina di presentazione, nell'app dell'atleta nel menu ⚙️, alla voce 🌐 Lingua, e nella dashboard del coach in Impostazioni, nel riquadro 🌐 Lingua. La pagina si ricarica nella lingua nuova; l'allenamento in corso resta com'era.

• La scelta vale per quel telefono o computer, non per l'account: su un altro dispositivo te la richiede.
• Sono in inglese le pagine d'ingresso (accesso, iscrizione e presentazione), l'app dell'atleta e la dashboard del coach.
• Quello che scrive il coach (nomi dei programmi, delle giornate e dei circuiti, note, focus) resta come l'ha scritto; anche i nomi che l'app mette da sola nei dati, come «Settimana 1», «Allenamento 2» o «(copia)», restano in italiano. Restano in italiano anche i nomi e le guide degli esercizi del catalogo, le parti del corpo e gli attrezzi dei filtri, questa guida, la console dell'amministrazione e i messaggi d'errore che arrivano dal server.
• Le informative sulla privacy restano in italiano finché un consulente non approva una traduzione: in inglese lo dice un avviso in cima.

Quale iPhone serve

best4fit si apre da Safari, senza installare niente dall'App Store. Per questo conta la versione di iOS, più del modello: la trovi in Impostazioni → Generali → Info → Versione iOS.

Schermo sempre acceso

Nel menu della scheda c'è 💡 Schermo Attivo, che tiene acceso lo schermo durante l'allenamento. Funziona da iOS 16.4. Sulle versioni precedenti leggi «WakeLock non supportato da questo browser»: non è un errore, allunga il blocco automatico in Impostazioni → Schermo e luminosità.

La vibrazione a fine recupero su iPhone non c'è, con nessun modello: Safari non la permette.